Enem 2026: cuidados com o corpo e a mente são essenciais na reta final de preparação
Sono, alimentação equilibrada e momentos de descanso ajudam estudantes de Foz do Iguaçu a enfrentar os dois dias de prova; especialistas recomendam evitar excessos nos estudos às vésperas do exame.
Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, estudantes de Foz do Iguaçu e de todo o país entram na fase final de preparação. Além de revisar os conteúdos, os candidatos precisam dar atenção à saúde física e emocional para enfrentar as longas horas de avaliação.
As provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro, dois domingos consecutivos. A orientação de especialistas é que os participantes evitem transformar os últimos dias em uma maratona de estudos sem pausas. Sono adequado, alimentação, hidratação e momentos de lazer também fazem parte da preparação.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, compara o Enem a uma prova de resistência. Segundo ela, o funcionamento do cérebro depende das condições físicas do organismo, e o cansaço, a alimentação inadequada e a falta de sono podem comprometer o desempenho.
Sono ajuda na concentração e na memória
Dormir bem é um dos cuidados mais importantes na reta final. O descanso contribui para a concentração e para a consolidação dos conteúdos estudados. Já noites mal dormidas podem aumentar o cansaço mental e dificultar a recuperação das informações durante a prova.
Outro cuidado é reduzir o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir. O excesso de estímulos próximo ao horário de descanso pode atrapalhar a qualidade do sono.
A recomendação é manter horários regulares e evitar trocar horas de descanso por longas sessões de revisão.
Alimentação e hidratação durante a prova
A alimentação também merece planejamento. Os candidatos devem evitar fazer o exame em jejum e dar preferência a refeições com alimentos que já fazem parte da rotina, reduzindo o risco de desconfortos.
Para o período da avaliação, é possível preparar um pequeno lanche com opções como frutas, barras de cereal e chocolate. O consumo deve ser moderado, pois exageros podem provocar desconforto intestinal ou sonolência.
Manter-se hidratado durante a prova também é importante. A ideia é evitar mudanças bruscas na alimentação justamente nos dias do exame.
Caminhadas e alongamentos ajudam a aliviar a tensão
Mesmo com a proximidade do Enem, reservar alguns minutos para movimentar o corpo pode contribuir para o bem-estar. Para quem não tem o hábito de praticar exercícios, uma caminhada leve é uma alternativa.
Alongamentos também são recomendados, especialmente para a região lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Esses cuidados podem aliviar a tensão provocada por muitas horas sentado estudando.
Os especialistas também destacam que momentos de lazer e convivência com familiares e amigos não devem ser completamente deixados de lado. O apoio social pode ajudar o estudante a lidar com a pressão e a ansiedade dessa etapa.
Revisão estratégica é melhor do que estudar sem parar
Na reta final, tentar aprender todos os conteúdos que ficaram para trás pode aumentar o desgaste e a insegurança. A orientação é concentrar os estudos nos assuntos com os quais o candidato já tem mais familiaridade ou nos pontos que ainda precisam de revisão.
O período deve ser utilizado para reforçar conhecimentos, revisar anotações e resolver questões, sem exagerar na carga diária de estudos.
A preparação também envolve reconhecer os próprios limites. Comparar o ritmo de estudo com o de outros candidatos pode gerar ansiedade desnecessária. Cada estudante tem uma trajetória e precisa organizar a revisão de acordo com suas necessidades.
Confira as datas e os horários do Enem 2026
O exame será realizado em dois domingos:
8 de novembro: Linguagens, Códigos e suas Tecnologias, Ciências Humanas e suas Tecnologias e Redação.
15 de novembro: Ciências da Natureza e suas Tecnologias e Matemática e suas Tecnologias.
Nos dois dias, os portões abrem ao meio-dia e fecham às 13h, pelo horário de Brasília. O início das provas está previsto para as 13h30. No primeiro domingo, o encerramento será às 19h; no segundo, às 18h30.
Os candidatos devem consultar o Cartão de Confirmação de Inscrição para verificar o endereço exato do local de prova e planejar o deslocamento com antecedência.
A poucos dias do exame, a recomendação é equilibrar revisão e descanso. Chegar à prova com organização, alimentação adequada e disposição física e mental também faz parte do caminho para enfrentar o Enem.
Crédito Imagem Rafa Neddermeyer/Agência Brasil
Da Redação Almanaque Futuro