“Em uma era de superconexão, saiba como proteger sua saúde cognitiva”

Você sabia que os brasileiros passam, em média, cinco horas por dia nas telas? De acordo com uma pesquisa da Data.A.I, publicada em 2024, esse uso excessivo pode ter consequências negativas para a nossa saúde cognitiva.

Com base nesses dados, o ALMANAQUE FUTURO conversou com a especialista em Neuropedagogia na Educação, Nadia Cristina Benitez, sobre dicas para manter a saúde mental e cognitiva para que a tecnologia seja usada a favor do cérebro humano e não o domine!

De acordo com Nadia, o excesso de informações na era digital pode ter consequências negativas para a saúde cognitiva. “O excesso de informações na era digital sobrecarrega o cérebro, dificultando a filtragem do que é relevante. Isso reduz a capacidade de concentração, prejudica a memória de curto prazo e pode gerar ansiedade”, explica. “É como tentar beber água de uma mangueira de incêndio: acabamos perdendo muito no processo”, comparou.

A dependência de ferramentas como buscadores e redes sociais pode prejudicar a retenção de informações a longo prazo. Nadia explica que “quando usamos buscadores e redes sociais como ‘atalhos’ para acessar informações, o cérebro reduz o esforço necessário para memorizá-las”.

Efeito Google

Segundo a especialista, o comportamento é gerado pelo ‘efeito Google’, onde a prioridade é lembrar ‘onde encontrar’ algo em vez de realmente processar e armazenar o conteúdo. “Essa dependência pode levar a uma perda de habilidades cognitivas, como a memória e a resolução de problemas”, acrescentou.

Além disso, o consumo de conteúdos “mastigados” também pode ter um impacto negativo na habilidade de pensar criticamente e resolver problemas complexos.

“Conteúdos simplificados ou excessivamente curtos limitam nossa capacidade de reflexão e análise profunda”, explica Nadia. “Sem o hábito de buscar respostas mais elaboradas, o cérebro perde parte de sua habilidade de resolver problemas complexos, prejudicando o pensamento crítico”, concluiu.

Nadia também destaca que as notificações frequentes e a multitarefa podem afetar negativamente a saúde mental. “Notificações frequentes aumentam os níveis de cortisol (hormônio do estresse), além de fragmentar a atenção, reduzindo o foco e a produtividade. A multitarefa é um mito: o cérebro não realiza duas tarefas complexas simultaneamente, mas alterna rapidamente entre elas, comprometendo a qualidade de ambas”, reforçou.

Dicas para Enfrentar os Danos Cognitivos

– Defina Limites: Estabeleça horários específicos para o uso de telas e respeite esses limites.

– Faça Pausas: Tire pausas regulares para se exercitar, meditar ou simplesmente relaxar.

– Priorize Atividades Físicas: O exercício regular pode ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças cognitivas.

– Aprenda a Gerenciar o Estresse: Técnicas de gerenciamento de estresse, como a meditação e o yoga, podem ajudar a reduzir o impacto negativo do uso excessivo de telas.

A Importância da Atividade Cognitiva

Exercícios cognitivos estimulam a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas conexões neurais. Isso mantém as funções cognitivas em alta, melhora a memória e a atenção, e protege o cérebro contra o declínio natural com a idade.

Exercícios Cognitivos para Todas as Idades

– Crianças: Jogos que envolvem criatividade, resolução de problemas e memória, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro e atividades ao ar livre e na água.

– Adultos: Aprender novos idiomas, tocar instrumentos, leitura crítica e estratégias em jogos e desafios mentais de lógica.

– Idosos: Palavras cruzadas, sudoku, pintura, e exercícios que combinem memória e motricidade.

Nadia Cristina Benitez

CEO GC Franquias e Diretora Pedagógica. Co-Fundadora da rede de franquias Ginástica do Cérebro, desenvolvedora do Método de Estimulação Cognitiva Ginástica do Cérebro. Especialista em Neuropedagogia na Educação e Psicopedagogia Clínica e Institucional. Graduada em Letras Português/Inglês, tem mais de 25 anos de experiência na área de Educação, tendo apoiado mais de 500 famílias com suas técnicas educacionais e avaliações psicopedagógicas. Formada em Kids Coach e Life Coach, associada à ABRAP Coaching. Aprendiz incansável da neurociências, fisiologia humana e cérebro com ênfase na busca de soluções para envelhecimento saudável.

Da Redação